SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Dieta przy 50% treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Chodziłem na siłownie 8 miesięcy, jednak nie mogę dalej wykonywać tego sportu ze względu na problemy z kręgosłupem. Postanowiłem 3 razy w tygodniu chodzić na basen, 2\3 razy w tyg. ćwiczyć w domu oraz 1\2 razy w tyg. pograć w piłkę nożną w klubie (jeden raz trening (raczej sporadycznie ), a drugi raz mecz (to już raczej częściej . Mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2008-09-12 19:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam. Miałem zapisać się na MMa, ale po przeanalizowaniu zapisalem się na K1. Trenuje tyle ile moge czyli 3x w tygodniu, ponieważ pracuje w systemie 4 brygadowym. Zaraz będę miał zmiany w planie i będę pracował 6 dni i 4 dniwolnego I to da mi więcej możliwości. Mam parę pytań: 1. Jazda na rowerze jsst dobra, gdy trenujemy SW? 2. Można robić na 1 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2022-09-26 18:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - prosze o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, cwicze treningiem hst 3 razy w tygodniu mam 21 lat 77kg 181cm zapotrzebowanie wyszlo mi 2400. Cel masa. Prosze o ocene diety 9.30 Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 80g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g 12.30 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 50g Jaja kurze całe 110g Banan [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2310 Data: 2006-06-17 13:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ratujcie :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planem treningowym 9 tydzień już wiem że po 8 powinna byc juz regeneracja. No i tak na poczatku tak do 7 tygodnia plan byl super sila i masa szła że naprawde masakra. W 3-4 tygodniu dołozyłem krete do tego planu i tak leciałem do 7 tygodnia przyrosty jeszcze były w 8 przyrosty były ale już drastycznie mniejsze spadła wytrzymałość, a w 9 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2008-09-12 18:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 miesiące stażu do oceny! Proszę szybko :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem Arek mam 18 lat , 190 cm i waże 80kg , staż to 3 miesiące . Zaczynam trening ogólno rozwojowy 3-4x w Tygodniu cwicząc codziennie kazdą partię ciała . Proszę o ocenę mojego FBW i ew. koretkę Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Hantli 2s Tricepsy: - Pompki na ławeczce 2s Plecy: - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2014-03-31 18:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta low carb

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] coś i zrobić krzywą cukrową? no i tak pomyślałem, że może lowcarb było by dobrym pomysłem? może w końcu bym zaczął chudnąć? kiedyś byłem na zbilansowanej ale długo nie wytrzymałem, boję się że i tu będzie to samo :/ Ćwiczę na orbitreku, mam hantle, ułożyłem pod nie FBW, i raz w tygodniu robię tabatę, ale bez diety to lipa idzie.Poradźcie coś :)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2014-06-26 21:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję porady co do redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a dokładniej wygląda on tak -> 5 minut chodu, potem 3x 15s sprint 45s bieg x3 15s sprint 30s bieg x3 15s sprint 15s bieg i na koniec 15-20 min truchtu. Po pierwszym tygodniu/półtora waga spadła do ~81kg oraz -3cm w pasie. Aktualnie minął kolejny tydzień, a waga i pas stoją w tym samym miejscu, niby po sylwetce zauważyłem "poprawę", ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2020-07-14 19:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy HMB jest dla mnie ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tematów odnośnie HMB, lecz nie znalazłem odpowiedzi w nich na moje pytanie. Mam 177 cm, ok 68 kg, od 3 lat trenuje kyokushin, od 2óch miesięcy chodzę na siłownię (4-5 razy w tygodniu, po 2 h). Chciałbym sobie dobrać jakiś odpowiedni suplement diety, sporo ludzi mi radziło żebym brał HMB. Od razu mówię, że totalnie nie zależy mi na przyroście [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2719 Data: 2008-01-18 17:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klata-utrzymanie masy/siły na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] redukcji należy zaatakować ilością powtórzeń rzędu 10-6powt i sporymi cięzarami. Ułożyłem taki plan (podaje tylko klatkę,bo tu mam wątpliwości) 2 treningi na zmianę, raz w tygodniu I skos hantle 12(na rozgrzanie)/10/8/8/6 płaska sztanga 10/8/8/6 rozpiętki 2x10 stały cięzar II Płaska sztanga 4 serie po 5-6 powt, większe ciężary (wyznaczam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2011-01-23 18:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wyciskać więcej na płaskiej ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kogoś żeby za nami stał. Sztangę należy opuszczać jak najwolniej. Przy podnoszeniue właściwy ciężar podnosi stojący za nami kolega. Wygląda to tak : 3 servie po 3 powtórzenia raz w tygodniu. Kumplo skoczyło 12 kg w 4 tygodnie, a mi 7 kg w 3 tygodnie. Z góry srryyy za te słownictwo, ale jeszcze nie siedze dokładnie w tym :) . Polecam trening

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3798 Data: 2006-01-14 10:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 0.5 Opis przebytych cykli sterydowych : 3 cykle pierwszy drugi trzeci Trening : 3 razy w tygodniu poniedziłek/wtorek/czwartek Cel cyklu : masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3msc Poziom BF% : ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2010-03-29 16:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta red. do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód talii : 84 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, planuje zejście do 4x i dołożyć 2x trening biegowy Odżywianie : głównie kurczak, warzywa Cel : redukcja do wagi 86kg w czasie do 2 miesięcy Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2014-03-23 21:49:34 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] piź...dzie. Obecnie leci Enan 750ew, deka 500ew, meta już ponad miesiąc najpierw 30mg ed teraz 20mg przed metą leciała tura 40mg ed w sumie 100 tabsów. Ćwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu (siłownia) teraz się zesrało bo koronawirus, ale mam hantle i ławeczkę do tego kawałek podłogi i treningi idą dalej w domu. Doradźcie jakiś dobry cykl, zastanawiam [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2020-03-30 13:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 89kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] regularnie, ale przyszedł czas na zrzucenie tłuszczu. Cel 88-89 kg do końca sierpnia, 85 do końca września (i taką wagę mogę utrzymywać). Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Zawsze po treningu (1,5H) idę na bieżnie, bieg interwałowy 12min (spalam ~150 kcal), poźniej sauna ok 10 min. Treningi zawsze między 17:30 do 19:30 No i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2011-08-08 13:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] post i od razu postanowiłem poprosić o rady bardziej doświadczonych ode mnie ;-) Wzorując się na temacie FBW by georgu rozpisałem sobie plan treningowy, ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) A Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy - Wiosłowanie sztangielkami stojąc 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2014-06-08 18:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] talii : 75 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : od czasu do czasu zjem jakiś batonik. Staram się nie jadać słodyczy typu czekolada oraz żadnych fast-fudów Cel : Przybranie na masie do 80 kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2016-11-16 17:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zajmie mi kilka tygodni... Coś tam czytałem, że jest nowa metoda i pod koniec treningu robi się serię 100 powtórzeń? Mam ten komfort, że mogę trenować kiedy tylko chcę i tu pierwsze pytanie. Robić podział 3 czy 4 dni w tygodniu? Jaki podział zastosować? ? Potem ułożę plan i sprawdzicie czy dobry, tylko wpierw potrzebuję tych informacji

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3556 Data: 2009-02-19 19:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OTO MA DIETA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam taki mały problem z ułożeniem sobie diety. Więc podam Wam co i kiedy jem w dni nietreningowe, bo treningowych mam tylko 2 x w tygodniu każdorazowo na wszystkie partie ciała: Budze się rano o 4:30 i pije odżywke białkową z chudym mlekiem + 300ml. soku bananowego ( bo ma dużo węgli i da mi power na sam początek ranka ) potem o godź 6:00 jem [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2010-09-28 18:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Siłe jaka dieta ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , bieganie Odżywianie: Jem wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu po 2 godziny dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Własne

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2011-06-22 16:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po kontuzji, jaki trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rzeźba a przywrócenie ręki do formy-aby była coraz silniejsza, bym wkrótce mógł wykonywać treningi na normalnych ciężarach, więc wydaje mi się, że ćwiczenia raz czy dwa w tygodniu to trochę mało( ale z drugiej strony regeneracja też musi być, ale przecież to nie będzie chyba aż tak intensywny trening?) Z góry dzięki za pomoc! pzdr Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2674 Data: 2007-09-11 00:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)